Väčšina ľudí miluje jesť chutné jedlo a často nie je schopná neustále kontrolovať svoju chuť do jedla. Výsledkom je, že v určitom okamihu si človek uvedomí, že má kilá navyše, ktorých sa treba zbaviť.
Ak situácia ešte nie je príliš kritická a potrebujete zhodiť pár kíl navyše, môžete sa s týmto problémom pokúsiť vyrovnať sami doma. Musí sa to však robiť správne, dodržiavať všetky odporúčania a rady. Tento článok sa bude zaoberať tým, ktoré diéty sú najlepšie na chudnutie doma a ako rýchlo schudnúť pomocou jednoduchých tipov.
Dôležité tipy
Pred výberom optimálnej stravy na zníženie telesnej hmotnosti doma by ste si mali pamätať na niektoré dôležité pravidlá, ktoré musia dodržiavať tí, ktorí chcú praktizovať správnu výživu. Na to, aby ste schudli doma, totiž niekedy stačí urobiť len mierne zmeny v jedálničku.
- V prvom rade je dôležité dodržiavať správny jedálniček. Aby metabolické procesy v tele „fungovali“ správne, jedlo musí byť pravidelné a človek by nemal pociťovať hlad. Najlepšou možnosťou je päť jedál denne. Okrem toho by každá porcia mala byť malá - asi 200 g.
- Aby sa predišlo prejedaniu, odporúča sa počítať kalórie: ak človek vedie pasívny životný štýl, no zároveň chce schudnúť, nemal by skonzumovať viac ako 1400 kalórií.
- Pred začatím jedla by ste mali vypiť pohár vody.
- Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, mali by ste zo svojho jedálnička okamžite odstrániť potraviny s množstvom kalórií. Torty, pečivo a iné zákusky sú tabu.
- Sóda by mala byť nahradená čistou vodou a cukor medom. Len med by sa mal jesť v malom množstve a za predpokladu, že naň človek nie je alergický. Neodporúča sa ani konzumácia sladidiel, pretože môžu mať na organizmus zlý vplyv.
- Všetky potraviny by mali byť mierne podsolené. Veľmi mastné jedlá, rovnako ako údené jedlá, by mali byť odstránené zo stravy.
- Milovníci šťavy by mali piť iba čerstvé prírodné šťavy, zriedené na polovicu vodou. Na šťavy z tašiek by ste mali zabudnúť.
- Ďalším dôležitým tipom je mať pozitívny prístup a veriť v pozitívny výsledok.
Samozrejme, hlavný „dôraz“ pri chudnutí doma by mal byť na strave a fyzickej aktivite. V modernom svete ľudia praktizujú obrovské množstvo rôznych diét. Ktorý z nich je však vhodné použiť, do značnej miery závisí od toho, koľko kíl navyše potrebuje človek zhodiť.
Krátke diéty
Trochu schudnúť sa dá aj bez praktizovania plnohodnotnej diéty. Svoju postavu môžete vrátiť do normálu pomocou dní pôstu, ktoré sa vykonávajú 1-2 krát týždenne. Počas takého dňa musíte jesť určitý produkt (kefír, uhorky, pohánka a iné). Takéto vykladanie pomáha stimulovať metabolické procesy a prináša telu výhody.
Ak hovoríme o pár kilo navyše, potom ich možno odstrániť pomocou niekoľkých dní miernej výživy.
Domácu diétu na chudnutie na niekoľko dní je možné zostaviť pomocou nasledujúceho príkladu:
- Raňajky: vajce alebo 150 g tvarohu, popraskaný chlieb s otrubami, čaj alebo džús.
- Druhé raňajky: nízkotučný jogurt alebo ovocie (jablká, citrusové plody, bobuľové ovocie).
- obed: malý tanier zeleninovej polievky, 150 g vareného mäsa alebo ryby, porcia zeleného šalátu. Diétny obed môže pozostávať nielen zo zeleniny a bielkovinových jedál. Vhodná je aj celozrnná kaša so zeleninovým šalátom.
- Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát alebo ovocie.
- Večera: nízkotučný jogurt alebo kefír a sušienky z čierneho chleba.
Jedlá v tomto vzorovom jedálnom lístku sa môžu líšiť, no približnú diétu treba dodržiavať niekoľko dní. Túto diétu by ste nemali praktizovať dlhšie ako týždeň.
„Extrémna“ diéta na niekoľko dní
Radikálnejšie diéty, ktorých je veľa možností, sú určené na rýchle chudnutie. Ale keďže takéto výživové systémy nie sú vyvážené, človek nedostáva dostatok látok potrebných pre telo. To znamená, že takáto strava môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Preto by takúto výživu v žiadnom prípade nemali praktizovať tí, u ktorých bolo diagnostikované závažné ochorenie srdca, patológie tráviaceho systému a vnútorných orgánov alebo iné chronické ochorenia. Toto by nemali praktizovať ani dojčiace matky. Je potrebné počítať s tým, že takéto chudnutie je pre telo dosť extrémne a stresujúce. A pravdepodobnosť, že sa rýchlo stratené kilá čoskoro vrátia, je veľmi vysoká.
- V prvý deň takejto diéty stačí piť kefír (0,7 litra denne) a večer zjesť jablko.
- Počas druhého dňa musíte jesť zeleninový šalát (uhorky, kapusta, paradajky), ochutený malým množstvom oleja. Môžete piť iba čaj bez cukru.
- Tretí deň – kefírový pôstny deň sa opäť opakuje.
- Štvrtý deň - raňajky by mali byť jedno vajce a šálka čaju, obed - malý (100 g) kúsok vareného mäsa a 100 g zeleného hrášku, pomaranč na popoludňajšie občerstvenie, 2 pečené jablká a jogurt na večeru.
- Piaty deň – na raňajky by ste mali mať nízkotučný tvaroh (150 g), na obed vypiť šálku kefíru a na večeru nízkotučný jogurt. Počas dňa môžete piť nesladený čaj.
Tento systém umožňuje schudnúť až 5 kg, ale pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako schudnúť doma a zároveň si udržať zdravie, je nepravdepodobné, že by táto strava bola vhodná.
Polievková diéta
Vyváženejšou stravou je polievková strava, ktorej podstatou je konzumácia špeciálnej diétnej polievky zo zeleniny.
Recept na túto polievku je nasledujúci: musíte si vziať 5 cibule, malú hlávku kapusty, dve papriky a paradajky, zeler a petržlen. Všetka táto zelenina by mala byť nakrájaná a naliata vriacou vodou. Po 20 minútach, keď je zelenina pripravená, pridajte nasekané bylinky. Táto polievka na spaľovanie tukov by sa mala jesť každý deň počas siedmich dní. Môžete ho jesť koľko chcete. Okrem toho je v prvý deň povolená konzumácia bobúľ a jabĺk. V druhej - varená zelenina bez soli a korenia a pečené zemiaky. Tretí deň – okrem polievky jedia varenú zeleninu. Štvrtá je zelenina a jeden banán. Piaty a šiesty deň môžete okrem polievky jesť varené mäso (do 300 g) a zeleninu. Posledný deň sa do jedálnička pridáva varená ryža a ovocná šťava bez cukru.
Neodporúča sa držať túto diétu dlhšie ako týždeň. Ale ak budete dodržiavať všetky odporúčania, potom vám táto strava umožní zbaviť sa 4-5 kg počas tejto doby.
Diéta s pohánkou doma
Existujú aj jednoduchšie diéty na chudnutie doma, ktoré vám umožnia schudnúť rýchlo a efektívne. Pohánka je veľmi zdravá obilnina, takže pri jej konzumácii človek chudne a zároveň jeho telo dostáva veľa látok, ktoré potrebuje. To má pozitívny vplyv na jeho vzhľad. Je pravda, že túto diétu nemôžete praktizovať príliš dlho, pretože ide o monodiétu, ktorej dlhodobé dodržiavanie má negatívny vplyv na zdravie. Preto by ste na pohánke nemali „sedieť“ dlhšie ako týždeň.
Podstata najjednoduchšej metódy takejto stravy je nasledovná: sedem dní musíte jesť výlučne pohánku, dusenú vriacou vodou večer a nechať cez noc. Malo by sa jesť bez soli a korenín. Môžete tiež piť kefír s nízkym obsahom tuku. Denná dávka – 250 g suchej pohánky a 1 liter kefíru. Môžete piť zelený čaj a čistú vodu. V priebehu 7 dní môžete touto diétou schudnúť až 5 kg. Recenzie naznačujú, že udržiavanie takejto stravy je pomerne jednoduché. Ak však po ukončení diéty človek nepraktizuje správnu výživu, je nepravdepodobné, že sa dosiahnuté výsledky zachovajú.
Diéta na niekoľko mesiacov
Dlhšie efektívne diéty na chudnutie môžete praktizovať aj doma. Ak sa človek potrebuje zbaviť pôsobivého množstva kilogramov, potom je vhodný špeciálny výživový systém navrhnutý na niekoľko mesiacov, ktorý je doma menej rýchly a účinný. Na takéto chudnutie je vhodný špeciálny systém, ktorého princípy sa môžu stať základom pre dlhodobé domáce chudnutie. Odporúča sa ju dodržiavať aspoň tri mesiace, pretože počas tejto doby si telo na špeciálnu diétu zvykne a začne ju primerane vnímať.
Počas takejto diéty by ste mali dodržiavať niekoľko dôležitých zásad:
- Nehladuj. Ak nie je dostatok výživy, všetky procesy v tele sa spomaľujú a telo začína ukladať tuk. V dôsledku toho nedochádza k strate hmotnosti. Aby ste predišli hladu, musíte jesť každé 3 hodiny v malých porciách - 200 g.
- Počítajte kalórie a jedzte kvalitné potraviny. Pri dodržiavaní tohto systému musíte venovať osobitnú pozornosť kvalite jedla a množstvu spotrebovaných kalórií. Ak sa človek málo hýbe, potrebuje skonzumovať maximálne 1200 kalórií denne. Z jedálneho lístka treba vylúčiť cukor, tuky, pečivo, alkohol a škrobové jedlá.
- Žuvajte jedlo veľmi dôkladne. To zlepšuje trávenie a zabraňuje prejedaniu, pretože pocit sýtosti pri pomalom žuvaní sa objavuje ešte skôr, ako sa človek prejedá. Pomôže to urýchliť chudnutie.
- Veľa pite. Každý deň by ste mali vypiť aspoň osem pohárov čistej vody. Odporúča sa tiež vypiť denne šálku nesladeného zeleného čaju.
- Znížte množstvo rýchlych sacharidov na minimum, ich nahradenie obilninami a celozrnnými výrobkami.
- Nejedzte soľ a cukorktoré spomaľujú chudnutie.
Diétne menu
Systém zabezpečuje týždenné dni pôstu, ktoré urýchlia proces chudnutia. Môžete si zariadiť ryžové, jablkové, melónové dni a iné.
Menu je možné vytvoriť pomocou nasledujúcich odporúčaní:
- Na raňajky môžete jesť cereálne tyčinky, cereálie, miešané ovocie a orechy a vaječné jedlá.
- Na obed sa odporúča jesť šaláty, zeleninové polievky, chudé kuracie mäso, omelety a celozrnné cereálie.
- Na večeru môžete jesť jablká, kefír, varené ryby a zeleninový šalát.
- Ako dezert je vhodná horká čokoláda, müsli, ovocie.
Bezsacharidová domáca strava
Podstata takéhoto výživového systému je veľmi jednoduchá: stačí vylúčiť niektoré produkty z ponuky: pečivo, med, tvaroh, džem, alkohol, cestoviny, sóda, sladké ovocie.
Diétne menu
- Na raňajky si môžete dať dve vajíčka natvrdo a čaj s kúskom syra. Ďalšou možnosťou je 100 g vareného hovädzieho mäsa.
- Na druhé raňajky – 100 g tvarohu s nízkotučnou kyslou smotanou.
- Na obed sa odporúča jesť kuraciu polievku alebo varenú rybu.
- Na popoludňajšie občerstvenie - jablko, šálka kefíru alebo 100 g syra.
- Na večeru - pečené ryby alebo mäso s bylinkami.
Diéta založená na tomto príklade by sa mala praktizovať mesiac a zároveň viesť aktívny životný štýl.
Tento výživový systém by nemali praktizovať ľudia s chorobami obličiek, srdca, tráviaceho ústrojenstva, ako aj dojčiace ženy, tehotné ženy a starší ľudia.
Diétny obed na chudnutie, recepty s fotkami
Aby sa jedlá počas dlhého obdobia diéty nestali nudnými, stojí za to diverzifikovať menu pomocou receptov na diétne jedlá na obed, pripravené z povolených produktov. Tu je niekoľko možností pre takéto jedlá.
Cuketová polievka
Vyžaduje sa: 200 g kuracieho filé, 2 malé cukety, 100 g nízkotučného syra, 1 cibuľa, cesnak, korenie a soľ podľa chuti, olivový olej - 2 polievkové lyžice. l.
Príprava: na panvici orestujte cuketu a cibuľu, pridajte trochu cesnaku. Vývar prevaríme, vyberieme z neho mäso. Opečenú zeleninu vložíme do pripraveného vývaru a dusíme asi 20 minút. Potom polievku rozmixujte na hladkú kašu, pridajte soľ, korenie a nastrúhajte syr. Mäso je možné podávať samostatne.
Diétne kuracie rezne
Vyžaduje sa: 400 g kuracieho filé, 1 cibuľa, 30 g kefíru, 100 g kapusty, sezamové semienka a trochu múky, 1 lyžička. škrob, soľ, cesnak, korenie - podľa chuti.
Príprava: Mäso, cibuľu a cesnak pomelieme na mäsovom mlynčeku, pridáme korenie, kefír a škrob, osolíme. Zmes dobre premiešame, mokrými rukami vytvarujeme okrúhle rezne, ktoré opečieme v múke a sezame. Uložíme na plech a pečieme v rúre 20 minút pri 200 stupňoch. Môžeme podávať so zeleninou.
Polievka z ružičkového kelu
Potrebné: 300 g kuracieho filé, 2 zemiaky, 1 sladká paprika, 1 cibuľa a mrkva, 300 g ružičkového kelu, soľ a korenie.
Príprava: pripravíme kurací vývar, vyberieme mäso. Zeleninu nakrájame na kocky. Najprv do vývaru pridajte mrkvu a zemiaky, po 10 minútach pridajte papriku, cibuľu a kapustu. Všetko osolíme a okoreníme. Po vypnutí polievky pridáme nakrájané mäso.
Treska so zeleninou
Potrebné: 800 g tresky, 300 g každej cukety, sladká paprika a baklažán, 500 g paradajok, 50 g cibule, cesnak, citrónová šťava, olivový olej, 100 g bieleho vína, soľ, korenie.
Príprava: Cibuľu a strúčik cesnaku nakrájame nadrobno, orestujeme na oleji. Paradajky ošúpeme a nakrájame, pridáme na panvicu a pár minút podusíme. Na ďalšej panvici orestujte baklažány a cuketu nakrájanú na kolieska. Všetku zeleninu zmiešame v jednej miske a pridáme k nej víno. Rybu marinujte v citrónovej šťave, soli a korení. Filet položíme na zeleninu a dusíme asi pol hodiny, prikryjeme pokrievkou.
Domáca strava pre mužov
Veľmi často nielen ženy, ale aj muži potrebujú zhodiť niekoľko kilogramov nadváhy. Po prvé, muži musia zmeniť svoj životný štýl zbavením sa zlých návykov a úpravou životného štýlu a stravovania.
Muži, ktorí pracujú fyzicky, by mali denne skonzumovať asi 2000 kalórií.
Približné menu počas tohto obdobia môže vyzerať takto:
- Raňajky – zelený šalát s citrónovou šťavou a dvoma vajíčkami, káva.
- Obed – 200 g ryby alebo mäsa, zeleninový guláš, šťava.
- Večera – zeleninová polievka, pečené zemiaky, čaj.
- Na občerstvenie môžete jesť kefír, jogurt a ovocie.
Závery
Doma môžete dodržiavať akúkoľvek diétu, ale je veľmi dôležité robiť to správne a starostlivo sledovať svoju vlastnú pohodu. Tie výživové systémy, ktoré nie sú vyvážené, sa nedajú praktizovať dlho. Ak človek potrebuje schudnúť niekoľko kilogramov, stačí upraviť stravu v prospech zdravých potravín a pravidelne vykonávať pôst. Ak sa zdravé návyky zakorenia navždy, dosiahnuté výsledky možno zachovať aj neskôr.
Kto chce schudnúť viac, mal by si zvoliť vhodný dlhodobý systém výživy. Vo väčšine prípadov sa volí metódou pokus-omyl, keďže každý človek vníma určitý výživový systém individuálne. No aj keď sa vám podarí schudnúť, po skončení diéty je dôležité správne sa stravovať a neprejedať sa, aby ste si udržali štíhlu líniu.