Aká strava vám pomôže stratiť 10 kilogramov za týždeň. Aké sú ich nevýhody? Kvôli ktorým sa váha vyjde.
Pojmy „včera“ sú v našich životoch veľmi bežné. Šéf v práci vyžaduje hlásenie v tomto režime; Musíte mať tiež čas na domáce práce najčastejšie deň predtým a nie dnes. A schudnúť ... tu Boh sám nariadil, aby vyzeral krásne a štíhle tu a teraz, ale nie o pár mesiacov alebo dokonca rok! Nie je prekvapujúce, že ľudia premýšľajú o chudnutí na výške plážovej sezóny, v predvečer výletu do mora, ale nie v zime a na jar.
Preto veľa otázok ako „ako stratiť 10 kg za týždeň.“ Okrem toho je vhodné to urobiť bez fyzickej aktivity, pretože pre telocvičňu jednoducho nie je čas (a žiadna túžba tam ísť). Na internete existuje obrovské množstvo podobných rád, z ktorých niektoré môžu byť skutočnou pomocou. Ale nie všetko je také jednoduché.
Potreba športu
Fráza „doma“ sa najčastejšie nachádza alebo naznačuje v žiadostiach ľudí, ktorí sa naliehavo ponáhľajú, aby stratili ďalšie libry. Koniec koncov, pri výbere posilňovne, keď si kupujete členstvo, pri výbere tréningového programu. Takže dovolenka sa skončí a pravdepodobne ste sa rozhodli začať schudnúť týždeň pred tým?
Potom zodpovedne vyhlasujeme, že neexistuje vysokokvalitný úbytok hmotnosti bez fyzickej aktivity pre estetický vzhľad obrázku!
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je potrebný šport:
- Svaly sú udržiavané v dobrej kondícii;
- Spotrebuje sa viac kalórií;
- Metabolické procesy sú zrýchlené.
Bude to nemožné to urobiť pri sedení na gauči, takže efektívnosť akejkoľvek stravy sa výrazne zníži. Aj keď sa hladujete na chlieb a vodu, budete môcť zničiť tuk iba tým, že ho utratíte na každodenné potreby tela. Koniec koncov, aj keď sedí, telo vynakladá energiu na metabolické procesy: dýchanie, srdcový rytmus, mozgová aktivita. Hneď ako pridáte minimálnu fyzickú aktivitu (aj keď je to bicykel domáceho cvičenia), spotreba kalórií sa výrazne zvyšuje.
Bez športu sa svalové tkanivo rozpadne ešte rýchlejšie ako tučné tkanivo. Koniec koncov, telo jednoducho nemusí ukladať, takže z nej uvoľní energiu veľmi aktívne, pretože kalórie neprichádzajú s jedlom.
Diétmi bez cvičenia sa zmeníte, ale nedosiahnete požadovaný tvar. Koniec koncov, sú to svaly, ktoré tvoria všetky krivky a línie tela, ktoré sú tak oceňované opačným pohlavím. Ak je menej svalových tukov, nehovorí sa o žiadnej príťažlivosti.
Typy diét na núdzové chudnutie
Povedzme, že sa nestaráte o vzhľad výsledku. Hlavnou vecou je vtlačiť do nohavíc o niekoľko veľkostí menšie a tak, aby ruky mierky zobrazovali požadované číslo. Ako sa to dá dosiahnuť za týždeň pomocou iba diéty? Tento cieľ môže pomôcť iba mimoriadne prísne obmedzenie príjmu kalórií (ale nie viac ako 20% normy).
Mnoho mono-tichov sa ponáhľa, aby pomohli v tomto úsilí. Najobľúbenejšie z nich sú kefir a pohánka:
- Prvá umožňuje, okrem kefíru v neobmedzenom množstve, jesť 100 gramov varenej ryže alebo kuracieho mäsa bez soli denne.
- Druhý vám však neumožňuje vôbec nič jesť okrem 200 gramov pohánky za deň. Okrem toho ho ani nemusíte variť, ale cez noc ho varte vo vriacej vode.
Bude možné stratiť niekoľko kilogramov pri takejto hladovni. Ale ani tieto diéty nezaručujú stratu 10 kg za týždeň. Telo bude odolávať vzdaniu sa svojej hmotnosti počas prvých pár dní, takže takéto hladovanie môže odstrániť nie 10, ale 2-4 kg, a dokonca nie kvôli tuku.
Ďalšie spôsoby, ako schudnúť
Pretože jedna strava nezaručuje požadovaný výsledok, môžete skúsiť a nejako zvýšiť jej účinnosť. Na urýchlenie straty kilogramov bolo vymyslených veľa ďalších prostriedkov. Tu sú tie hlavné:
- urýchľovače metabolizmu;
- Diuretiká;
- termogénia.
Zrýchlenie metabolizmu
Prvá položka v zozname je najdostupnejšia - bežná káva. Presnejšie povedané, kofeín, ktorý obsahuje. Používa sa veľmi aktívne v športových výživových výrobkoch. Kofeín urýchľuje metabolizmus, robí osobu odolnejšie a hladuje hlad. Ak to vezmeme, uľahčí tolerácia prísnych stravovaní a mierne zrýchlenie konzumácie kalórií tela.
V pokojnom stave nebude používanie kofeínu také užitočné ako pri zapojení sa do aktívneho športu (zvýšenie výdavkov na kalórie dosahuje +20%). Takýto metabolizmus urýchľovač má však aj zjavné nevýhody. Riskujete, že ste narazili na množstvo vedľajších účinkov:
- bolesť hlavy;
- nespavosť;
- podráždenosť;
- Vysoký krvný tlak.
Látky obsiahnuté v kávových zrnách stimulujú nervový systém, čo vedie k zrýchleniu metabolických procesov aktiváciou produkcie adrenalínu. Každý, kto bol veľmi nervózny a zažil nárast adrenalínu do krvi, vie, ako tento hormón ovplyvňuje stav človeka.
Bolesť hlavy s predĺženým zvýšením koncentrácií adrenalínu sú celkom bežné a kvalita nočného spánku sa predvídateľne znižuje. To neumožňuje osobe, aby sa normálne zotavila, čo je veľmi dôležité počas stravy.
Nakoniec, ak dobre netolerujete kávu a váš krvný tlak z nej stúpa, potom sú pre vás všetky doplnky na báze kofeínu kontraindikované.
Ako schudnúť vodou?
Nehovoríme o tom, že by sme boli nútení sedieť bez jedla na nič iné ako vodu. Ale zrýchlené odstránenie tekutiny z tela je možné veľmi rýchlo, doslova za pár dní. Nepodceňujte váhu nadbytočnej (a prebytočnej) vody v tele. Len s jedným aktívnym tréningom alebo chodením na saunu môže človek stratiť 2-3 kg iba od tekutiny.
Ako stimulanty sa používajú rôzne diuretiká. Skutočne vám pomáhajú schudnúť bez fyzickej aktivity a dokonca aj bez špeciálnej stravy - iba kvôli odstráneniu vody.
Strata tekutiny je však nebezpečná v dôsledku dehydratácie. Čím menšia vlhkosť človek spotrebuje, tým vyššie je riziko jej výskytu. Preto, ak sa rozhodnete schudnúť s diuretikami, sledujte najmä množstvo pitnej vody vo vašej strave. Žiadne obmedzenia! Napriek tomu bude všetok prebytok veľmi rýchlo odstránený z tela spolu s opuchnutými oblasťami.
Okrem nebezpečenstva dehydratácie je strata hmotnosti vylučovaním tekutiny plná okamžitého návratu opuchu po zastavení použitia diuretík. Ak telo chýba voda, bude ju nazhromaždiť s prvými prvými pohármi tekutiny a všetko sa vráti na svoje miesto.
Zvýšenie telesnej teploty
Na rozdiel od kofeínu, ktorý urýchľuje metabolizmus s adrenalínom, Thermogenics to robí zvýšením telesnej teploty. Klasickým príkladom produktu tejto triedy je horúca červená korenie.
Extrakty rôznych odrôd korenia sa pridávajú do špeciálnych prípravkov na spaľovanie tukov, aby sa zvýšilo potenie a zvýšenie rýchlosti uvoľňovania tuku. Samotné korenené jedlo tiež pôsobí ako dobrý torpédoborec. Preto v krajinách juhovýchodnej Ázie, kde ľudské menu pozostáva z vysoko korenených a pikantných jedál, nie sú žiadne úplné problémy s obezitou.
Musíte len vziať do úvahy, že korenené jedlo je pre žalúdočnú sliznicu pomerne vážnym dráždivým. A čím aktívnejšie sa prejavuje, tým prázdny je žalúdok. Preto sa neodporúča spoliehať sa na korenie počas období pôstu.
Prečo sú strava na chudnutie za týždeň neúčinná?
Presnejšie povedané, sú účinné iba na veľmi krátky čas. Čisto teoreticky sa môžete hladovať a dehydratovať sa do takého stavu, že v krátkom čase pred dovolenkou môžete schudnúť značnú váhu. Hlavná vec je, že vaša dovolenka nie je dosť dlhá. V opačnom prípade sa na konci môžete ľahko vrátiť do svojho pôvodného stavu alebo ho trochu zvýšiť!
Nie je ťažké predpovedať, že nadváha sa určite vráti. Koniec koncov, akonáhle sa rozhodnete schudnúť a začať ho implementovať, spôsobíte svojmu telu extrémny stres. Nie je prekvapujúce, že po konci pôstu začne rýchlo nahradiť svoje rezervy.
Telo sa nebude schopné prispôsobiť sa novým životným podmienkam na akejkoľvek krátkodobej extrémnej strave.
Preto je náhle chudnutie vždy nevyhnutné s návratom na váhe, niekedy aj so ziskom nových kilogramov. Toto je prirodzená obrana vášho tela proti budúcemu možnému stresu.
Rýchla strata objemu tiež negatívne ovplyvní vašu pokožku. Jednoducho sa nebude prispôsobiť zníženej výstelke tukov. Je nepravdepodobné, že prepadnutá pokožka dodá vášmu vzhľadu estetickú príťažlivosť.
Tehotné ženy, ktoré dostávajú stropy na žalúdku, keď rastie, vedia, aké nebezpečné sú náhle zmeny objemu tela pre pokožku.
Pracovná alternatíva
Zhrnieme. Diéty na stratu 10 kg za týždeň majú krátkodobý účinok. Nevyhnutne znovu získavajú stratené libry a ich vzhľad ponecháva veľa, čo je potrebné, kvôli veľkej strate svalového tkaniva a ochabnutej pokožky.
Akákoľvek skutočne efektívna strava je dlhodobá a vyvážená. Ak chcete vytvoriť podmienky pre bezpečné chudnutie a udržiavanie maximálneho svalového tkaniva, mali by ste sa tiež zapojiť do fyzickej aktivity. Nedovoľujú telu stratiť sval a horieť oveľa viac kalórií. To vám umožní, aby ste svoju stravu tak veľmi neobmedzovali bez toho, aby ste svoje telo podali do silného stresu. Akékoľvek lieky na spaľovanie tukov tiež fungujú oveľa efektívnejšie počas fyzickej aktivity.