Japonsko je už dlho považované za krajinu, ktorá každého človeka prekvapí krásou miestnych žien. Nie je prekvapujúce, že popularita japonskej stravy v iných krajinách je najvyššia. Je to spôsobené tým, že okrem porcelánovej pokožky a lesklých vlasov majú dievčatá štíhlu postavu.
Napriek tomu, že krajina má „rýchlu“ kuchyňu, obyvatelia sa dokážu udržiavať vo forme. K tomu dochádza v dôsledku konzumácie nízkokalorických potravín a obmedzenia sacharidových potravín. Japonská diéta na chudnutie je založená na princípe znižovania obsahu kalórií v potravinách a je považovaná za jednu z najúčinnejších v dietetike.
Špecifiká japonskej stravy
Vyvinutý systém výživy je špecifický, s jeho pomocou je možné schudnúť o 8 kg. Raz za niekoľko rokov by ste mali dodržiavať japonskú diétu, pričom by ste mali prísne brať do úvahy všetky nuansy. Uplatnením všetkých odborných rád môžete dosiahnuť maximálne výsledky a udržať si ich po dlhú dobu.
Okrem účinnosti má diéta mnoho výhod:
- Vďaka systému výživy môžete úplne prebudovať svoj metabolizmus a udržať si postavu v štíhlej forme po dobu 3 rokov.
- Náklady na spotrebované produkty potešia každého, kto schudne.
- Vyvážená a mierna navrhovaná strava nespôsobí poškodenie tela.
- Pomáha detoxikovať organizmus vylúčením škodlivých potravín.
Je dôležité poznamenať, že v navrhovanej diéte nenájdete skutočné japonské produkty ako sója alebo ryžové rezance, takže dodržiavanie diéty vám nebude komplikovať život.
Variácie japonskej stravy
Správne dodržiavanie diéty znamená dodržiavanie prehľadného jedálneho lístka počas 13 dní. Práve v tomto období sa telo dokáže prispôsobiť zmenám metabolizmu a prispôsobiť sa novému spôsobu života. Okrem tradičného pohľadu existujú:
- Japonská strava počas 7 dní;
- Japonská diéta na 14 dní.
Pri výbere prvej možnosti musíte byť pripravení na to, že po týždni sa hmotnosť zníži v dôsledku odstránenia tekutiny z tela, a preto sa s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo vrátite do svojej predchádzajúcej formy. Japonská diéta na 7 dní je vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť v krátkom čase pred dôležitou udalosťou.
Dodržiavanie dvojtýždňového režimu sa od tradičného typu líši počtom dní. Ak budete dodržiavať japonský stravovací systém dlhšie ako 2 týždne, váš zdravotný stav a celkový stav sa môže dramaticky zhoršiť, preto je zakázané chudnúť dlhšie ako 14 dní.
Každá z možností, bez ohľadu na trvanie, vyžaduje určité dodržiavanie pravidiel. Musíte byť pripravení na:
- výrazné zníženie kalórií;
- zvýšenie spotreby bielkovinových potravín: kuracie vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky;
- zníženie uhľohydrátov a mastných potravín;
- stála spotreba čistej vody;
- možné zhoršenie stavu: môže sa vyskytnúť slabosť v tele a bolesť hlavy.
Aby ste dosiahli úspech, musíte prísne dodržiavať výživový plán. Je prísne zakázané uvádzať „vaše“ produkty, čo vysvetľuje ich podobnosťou s odporúčanými. Jedinou výnimkou z pravidla je ranná káva, ktorú možno ľahko nahradiť zeleným čajom.
Hlavným problémom pri diéte je vytvorenie správnej morálky na prudké zníženie kalórií. Bez pevnej vôle nedosiahnete výsledky. Okrem psychologickej prípravy sa 2 dni pred začatím diéty odporúča pripraviť telo pôstnymi dňami alebo znížením počtu jedál.
Vďaka japonskej diéte môže každé dievča dosiahnuť potrebnú váhu alebo jednoducho očistiť telo od všetkých druhov škodlivých látok. Kľúč k úspechu spočíva v schopnosti dodržiavať pravidlá a v správnom prístupe.
Vlastnosti japonského 13-dňového diétneho menu
Ak ste úplne pripravení, môžete začať študovať diétne menu po dobu 13 dní. Požadované produkty si môžete kúpiť v každom supermarkete. Zoznam obsahuje:
- Lahodná káva. Je lepšie sa vyhnúť pitiu instantných nápojov.
- Balenie čistého zeleného čaju.
- 20 kuracích vajec.
- 1 kg chudého hovädzieho a kuracieho filé
- 0,5 litra olivového oleja.
- Hlava kapusty.
- Niekoľko kg mrkvy.
- 1 kg cukety, ovocia (okrem banánov a hrozna).
- 1 liter paradajkovej šťavy (alebo paradajok na prípravu vlastných).
- 2 citróny.
Keďže ide o rozpočtovú možnosť, takáto výživa pomáha telu prijímať všetky potrebné vitamíny a vlákninu.
V deň 14 sa držte jedálneho lístka prvého dňa, len zmeňte večeru, počas ktorej by mal chudnúci skonzumovať 200 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.
Japonské diétne menu na 7 dní je tradičnou verziou diéty, avšak v skrátenej forme.
Ako „vypadnúť“ z japonskej stravy
Na konci diéty by ste nemali pokračovať v predchádzajúcej vysokokalorickej diéte. Postupujte podľa odporúčaní odborníkov. Sú to:
- Prvé 2 dni alebo týždeň sa zamerajte na konzumáciu cereálií, ovocných šalátov, dusenej zeleniny a vareného mäsa v malých množstvách.
- Nepite alkoholické nápoje.
Žalúdok každého človeka má tendenciu zmenšovať sa, preto prudkým zvýšením množstva jedla poškodíte telo. Dôležitou vlastnosťou je, že do 2 týždňov od takejto diéty si na tento životný štýl zvyknete a udržíte si svoju normálnu hmotnosť. Netreba však zabúdať, že japonská diéta (13 dní) sa neodporúča ľuďom s chronickými ochoreniami.