Keď premýšľam o chudnutí, človek si najprv pripomína rôzne diéty. Teraz, v ére internetu, existuje veľa z rôznych stupňov nebezpečenstva pre telo - od Kefiru po vzácny a podobne.
Tvrdenia o výžive, všetky z nich sú v podstate neúčinné, pretože osoba zje podľa tohto plánu zvyčajne dočasne, čo znamená, že voda bude vylúčená ako prvá a po skončení stravy sa hmotnosť vráti na pôvodnú úroveň. Hmotnosť sa niekedy môže zvýšiť, ak bol stres z takýchto diét príliš veľký.
Ak sú diéty mýtus, je nemožné schudnúť? Možno, ale nie s pomocou diéty. Je potrebné zachovať požadovanú formu zmenou životného štýlu a športu. To znamená, že nie na mesiac sedieť na podmienečne zeleninovej strave, aby ste stratili niekoľko kilogramov v dôsledku vody, a vždy sa priblížite k strave.
Čo ovplyvňuje chudnutie?
Veľa, samozrejme, závisí od samotnej osoby: jeho vek, prírastok, dedičné faktory a dokonca aj základy v rodine.
„Až do 18 rokov si nikto z nás spočiatku nevyberá stravu a odhodlanie k určitým výrobkom. Toto pokladajú rodičia a po 18 rokoch si každý človek vyberie osud, to sa týka aj postoja k jedlu. Výživa je zvyk, rovnako ako zvyk čistiť zuby, športovať, " vysvetľuje výživu, lekára v športovej medicíne v Belgorodovom regionálnom centre pre verejné zdravie pre verejné zdravie. Galina Panasenko.
Ak v jednej rodine je obvyklé jesť klobásu každý deň a v inej zelenine, potom deti z týchto rodín zvážia takéto režimy energie za normu.
Správne chudnutie
„Po hodení niektorých výrobkov do jedného mesiaca, ktorý sa zaoberal vyčerpaním ťažkou fyzickou námahou, dostal človek výsledok až mínus 10 kilogramov. Pustil sa, radoval sa, videl na stupniciach, ktoré mínus, a vrátil sa do starého štýlu potravín. O mesiac neskôr sa telo vráti všetok reset 10 kg, a kvôli stresu a Panic, tiež„ dal to aj navyše ".
Normálna a zdravá strata hmotnosti je až 500 gramov tuku za týždeň alebo 2 kilogramy mesačne. Ak sa hmotnosť stratí rýchlejšie, potom je potrebné vylúčiť nejakú patológiu, najmä onkologickú.
Okrem normálnej výživy by v živote mali existovať aj športy. Dokonca aj minimálne, napríklad chôdza.
Intuitívna výživa
Takzvaná intuitívna výživa populárna na internete spočíva v tom, že človek nedodržiava nejaký jasný plán: menu a čas stravovania nie sú zostavené.
Týmto spôsobom, ak chcete jesť v určitom okamihu a niečo konkrétne, znamená to, že to musíte urobiť bez toho, aby ste čakali na stravovanie alebo vopred variť jedlo. Je údajne užitočné počuť vaše telo as týmto štýlom života, prejedania sa alebo naopak, nebude existovať žiadna podvýživa.
„Muž vstúpil do novej éry technológie, ale naše telo je primitívne na úrovni, keď došlo k nedostatku výživy, hladu, keď bolo potrebné dohnať mamuta, aby sme jedli. Sme zvyknutí žiť v podmienkach niektorých obmedzení, a nemôžeme ho naučiť, ako žiť v podmienkach hojnosti a veľkého počtu výrobkov, bohužiaľ nemôžeme robiť, takže teraz dostávame dopad, " uviedla Galina Panasenko.
Správna výživa na chudnutie
Strava je zostavená individuálne pre každú osobu, ale existujú aj všeobecne akceptované pravidlá, ktoré musí osoba pozorovať.
Strava by mala mať bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Ale človek si môže zvoliť, ako to všetko dostane: zložité uhľohydráty alebo jednoduché uhľohydráty, zdravé mäsové výrobky alebo klobásy, surová zelenina a ovocie alebo konzervované. Cez deň musíte jesť dve alebo tri bielkovinové misky, zeleninu, zložité uhľohydráty.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pri príprave potravín zohráva tepelné spracovanie významnú úlohu: olej, ktorý sa používa na vyprážanie, výrazne zvyšuje obsah kalórií v potravinách. Ak však nepoužívate jedlá, ktoré sa takto vyrobia viac ako raz mesačne, pri neustálom športe, potom sa na túto postavu nepoškodí.
V ideálnom prípade, takže jedlo je buď varené alebo pečené. Aj keď je vyprážané, je lepšie smažiť na suchej panvici bez oleja.
Chudnutie na leto: Kedy začať?
„Musíš začať deň pred včerajším" - Výživa odpovedala kapacitne.