Ako schudnúť za týždeň doma

V našom článku vám povieme o tom, ako schudnúť za týždeň doma. Štíhla a fit postava je apogee túžby každej ženy zrelých rokov. S vekom je neuveriteľne ťažké kontrolovať svoju váhu a diéty a iné metódy chudnutia sa premenia na nepredvídateľné ťažkosti.

Tvrdohlavé osoby však naďalej hľadajú ľahké metódy boja s nadbytkom tuku, čudujete sa, ako schudnúť za týždeň a „odstrániť“ žalúdok, boky a celulitídu? Je to túžba v moderných domácich podmienkach?

1. Hodnotenie liekov na chudnutie
2. Biologické prísady na chudnutie
3. Anorexigénne lieky na obezitu
4. Prípravy mikrocelulózy na chudnutie
5. Preháňadlo a diuretiká na chudnutie
6. Hormonálne lieky na chudnutie
7. Vlákno na chudnutie
8. Ktorého lekára kontaktovať na chudnutie?

Chudnutie bez stravy: Mýtus alebo realita?

Zvyčajne k šialenej rase za presnú pleť sa vyskytuje v čase, keď sa blíži nejaká dôležitá udalosť, keď by žena mala demonštrovať postavu vo všetkých prírodných krásach. Odpočívajte na mori alebo slávnostné večerné núdze dámy, aby zneli alarm a naliehavo vyrieši problém s tukmi.

Komplexný prístup k otázke chudnutia bez použitia špeciálnej a dokonca bežnej stravy môže viesť k hmatateľným výsledkom. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu vylepšiť jedlo, zvýšiť tón a správne distribuovať čas pridelený na raňajky, obed a večeru (môžete získať občerstvenie do samostatného bodu).

Dôkladná kompilácia denného menu pomôže stratiť priťažujúce telo kilogramov. Použitie produktov s nízkym obsahom kalorie v spojení so systémom frakčného nasávania, ako aj návštevou fitness alebo iných tréningových tried, vám umožní dosiahnuť pôvodný cieľ zrýchleným tempom - priblížte telo do slušného vzhľadu.

Strata hmotnosti neznamená jesť

Rozsiahly názor na vyčerpávajúce hladovky, ktoré vedú k okamžitému účinku chudnutia, sa výrazne líši od odporúčaní odborníkov. Nemôžete priviesť telo vyčerpanie a pripraviť ho o užitočné a potrebné prvky jedla. Kompilácia stravy sa považuje za kompetentnú, keď sa výrobky znížia v spotrebe; V niektorých prípadoch sú vylúčené.

Správna výživa zaručuje spaľovanie prebytočného tuku a prevenciu chorôb v dôsledku prebytku cholesterolu. Znamená to jesť päťkrát denne s intervalom 2-3 hodiny. Je potrebné jesť malé porcie, takže neexistuje žiadny pocit sýtosti. Výcvik tejto metódy sa čoskoro stane zvykom a poskytne prvé príjemné výsledky za týždeň.

Pre úplný účinok je vhodné obmedziť/odmietnuť použiť:

• cukor (menej sladké),
• tuk, slaný, vyprážaný,
• múka a biely chlieb,
• káva, silný čaj,
• Výrobky založené na konzervačných látkach.

Je veľmi ťažké opustiť obvyklú stravu a prejsť na užitočný programový program. Telo však nebude pociťovať rozdiel a rýchlo si zvykne na nový selektívny proces, ak ponuka obsahuje vymeniteľné výrobky. Patria sem:

• Zelenina a ovocie, ktoré sú bohaté na uhľohydráty, ktoré prispievajú k prudkému chudnutiu, ak sú ráno.
• Výrobky rastlín, ktoré dobre idú so svetlými a živínovými šalátmi.
• Pôstne mäso pečené v rúre alebo varené.
• Nízko -tumlové ryby.

Výživa poskytujú veľa piť na bežnú alebo minerálnu vodu, aby si udržali rovnováhu a zbavili sa tela z toxínov. Zdravá výživa má priaznivý vplyv na všeobecné tvrdenie a urýchľuje proces chudnutia bez dôsledkov zlej nálady.

Vyberte si diétu podľa svojich predstáv!

Akonáhle začnete premýšľať o potrebe sedieť na diéte, dochádza k nepríjemnému pocitu tlaku. Nechcem vôbec jesť bez chuti a nevhodné výrobky, najmä keď zvyšok domácnosti, priatelia a susedia jedia bez obmedzení. Sila voly tu nestačí. Existuje však efektívny spôsob, ako sa prinútiť milovať stravu zostavenú podľa novej schémy.

V systéme zdravého stravovania je veľa výrobkov, ktoré sa môžu navzájom nahradiť. Vo vašom prípade nemusí byť mono -diet pohánka, ovsená alebo ryža, ale napríklad voda. Ak ste si istí, že sa obrátite na koniec, experimentujte a budete hrdí na výsledok, ktorý čoskoro pozitívne ovplyvní páčku centimetrov a váhy.

Vyrábame ponuku 24/7

Odhodlili ste sa pozorovať stravu na týždeň, ale neviete, kde začať. Triedenie pochúťok a pochúťok je polovica bitky, stále si musíte zvoliť tie produkty, ktoré budú zahrnuté v hlavnom dennom menu. Pomôže to vyjadriť stravu. Jeho úloha sa scvrkáva, aby pomohla pri vyslovovaní jedného kilogramu za deň, v dôsledku toho: mínus 7 kg týždenne.

Zahŕňa také pozície ako samostatná výživa a fyzikálne cvičenia so zodpovedajúcou telesnou hmotnosťou s zaťažením. Nižšie je uvedená tabuľka s náznakmi, podľa ktorej je veľmi ľahké vyrobiť individuálnu stravu počas nasledujúcich sedem dní.

Ponuka	Dni v týždni
	Pondelok	Utorok	Streda	Štvrtok	Piatok	Sobota	Nedeľa
Zelenina	Surová zelenina, pečené a prevarené riady, voda alebo zázvorový čaj. Múka, pečivo, mäso, mlieko, syr sú vylúčené.
Mäso		Pôstne mäso králika alebo kuracieho mäsa o 200-300 gr./3 krát denne. Môžete piť vodu (vrátane minerálov) a bylinný čaj.
Sladký			Ovocie, jogurt alebo ovocie kefir, sladký čaj/káva, voda.
Prvé jedlá				Pearl jačmeň, ryža, hrach, zelenina, borsch, slabá čaj/káva, voda.
Rybárstvo					Nízko -tuhácka ryba, zeleninový guláš, kefir.
„Chitmil“						V tento deň sú buchty, koláče, sladké pečivo poskytované v malom množstve.
Zmiešaný							Varená a surová zelenina, zázvorový čaj.

Sada cvičení na chudnutie

Sedavý životný štýl oslabuje svalový systém a vedie k vážnym chorobám súvisiacim s vekom. Aktivita a fyzická aktivita, naopak, zlepšujú obeh obehu, zvyšujú imunitu a prispievajú k zvýšeniu pracovnej kapacity. S výhradou stravy je veľmi dôležité kombinovať správnu výživu s aktívnou zábavou.

V určitých oblastiach tela sú zodpovedné za reguláciu hmotnosti rôzne cvičenia (jednoduché a zložité) programy. Nie je potrebné plniť celú techniku naraz. Stačí zvoliť jedno alebo dve cvičenia a zamerať sa na oblasť „problému“, napríklad zadok alebo pás.

Posilnenie nôh

Elastické svaly nôh sú predmetom závisti ostatných. Nie je to gram prebytočného tuku, taký výsledok dosiahne cvičenie „plie“. Pri jeho vykonávaní postupujte podľa pokynov:

1. Vezmite činky.
2. Odložte nohy -šírka.
3. Drž si chrbát presne.
4. Spomalte pomaly na úroveň, až kým kolená v ohnutej polohe nevytvárajú uhol 90 stupňov.
5. Otočte telo doľava bez zmeny polohy nôh.
6. Vráťte sa do východiskovej polohy.
7. Urobte to isté a urobte U -link doprava.
8. Frekvencia cvičenia: 3 nastavenia 10 -krát na každej nohe.

Prisahať zadok

„Sedavá“ práca negatívne ovplyvňuje časť tela bedra a vyvoláva tuky, ktoré sa majú odchýliť v týchto problémových oblastiach. Musíte sa vysporiadať s ochabnutou pokožkou špeciálnymi fitness cvičeniami. Udržiavajú určité svaly v tóne, riadia cirkuláciu krvi v cievach a tiež bránia upchávaniu ložísk tukov v bokoch.

Berte ako základ položené cvičenie pri cvičení:

1. Zadajte východiskovú pozíciu, v ktorej musíte stáť na všetkých štyroch s priamym chrbtom.
2. Dajte ruky z ramena -šírka od seba, neohýbajte sa pri lakťoch. Uzavrete si nohy.
3. Poskytnite zase hojdačky s nohami, zdvíhajte ich a redukujte ich do vnútra. Zároveň hladko držte chrbát. Zadok napätý a priori.
4. Počet prístupov je 3 až 10 výkyvov pre obe nohy.

Znížiť a brúsiť pás

Aby sme kosili boky, po dosiahnutí hladkých ohybu, nájdenie pásu a odstránenie špeciálnych výcvikových poklesov okolo pokožky zamerané na rozvoj rekta a šikmých brušných svalov. Pravidelné triedy vás za týždeň prinesú do požadovanej formy, potom budete musieť udržiavať výsledky.

Populárne cvičenie je krútenie, čo naznačuje nasledujúce vynaliezavé kroky:

1. Ležiac na chrbte, ohnite si nohy na kolenách a spočíva na nohách, ktoré sa skrátili.
2. Bojujte s „zámkom“ rukami za hlavou.
3. Bez toho, aby ste sa presťahovali do strán, zdvihnite hlavu, potom ramená a namáhajte brušné svaly. Držte sa v tejto pozícii na pár sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Dych je rovnomerný, brada je zdvihnutá.
5. Vykonajte tréning 20 -krát s prestávkou z desiatich prístupov.

Vypracujeme svaly dolnej tlače

Aby ste mali úľavu a výkonnú tlač, mali by ste venovať pozornosť silu a kardio tréningu svalov dolnej tlače. Pohodlnou možnosťou, ktorú je možné použiť na rýchle chudnutie doma, je cvičenie na zdvíhanie nôh.

Vyžaduje sa to:

1. V polohe „ležať na chrbte“ mierne roztiahnite ruky.
2. Zdvihnite nohy paralelne navzájom vo vzdialenosti tri centimetre od podlahy.
3. Zostaňte na pár sekúnd a namáhajte brušné svaly.
4. Zoberte východiskovú pozíciu bez toho, aby ste porušili rytmus dýchania.
5. Urobte 10 prístupov (v prípade prepracovania použite úľavu).

Najobľúbenejšia strava: Výsledok chudnutia za 7 dní

Návšteva telocvične alebo kondície doma nemôže úplne nahradiť postup chudnutia prostredníctvom Express Diet. Význam druhého spočíva v inteligentnej kompilácii stravy, konzumácii zdravých potravín a znižovaní spotreby kalórií priamo v pomere k hromadeniu tuku v problémových oblastiach.

Výtok s nadváhou zrýchleným tempom často ovplyvňuje výsledky, ktoré môžu dosiahnuť ukazovatele 10 kg v siedmej dobe. Výsledky však závisia od nálady experimentátora, budú silu, dodržiavať pravidlá a normy predpísanej stravy, strava po ukončení všetkých testov.

Monodie, ktoré zostavili odborníci na základe živín a čistiacich prvkov, sa uznávajú ako účinné. Medzi nimi - pohánka, ovsené vločky, kefir a vodná diéta. Zvážme podrobnejšie.

Pohánka

Znalcovia štíhleho figúr a prísnych znalcov metód rýchleho chudnutia súhlasia s tým, že strava z pohánky vám umožňuje zbaviť sa 8 kg ložísk tukov za týždeň. Výdatné jedlo uvarené na vode bez pridania soli a oleja uspokojí hlad a pomôže to po dlhú dobu necítiť.

Odporúča sa pohánka, ktorá sa odporúča - štyrikrát denne. Ak je pre vás ťažké zostať v tvrdom rámci, zriedite stravu kefirom (nie viac ako 1 liter/deň). Do večera sa rozmaznávajte 2-4 kusmi sliviek, ale nepokezujte štyri hodiny pred spaním. Vypite viac alebo minerálne vodu.

Pohánka Mono -Diet je zaradená do bezpečných a efektívnych metód rýchleho chudnutia. Je však prísne kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky.

Kefir diéta

Zaujímavou formou pitnej diéty je Kefir. Je postavený na zavedení odstredeného kefiru s dennou dávkou v ponuke - až 50 ml. Spolu s ním môžete použiť varené zemiaky (4 malé hľuzy), chata (400 g), ovocie (1/2 kg), varené kuracie prsia (200-300 g), zeleninu (400 g).

Každý deň jeden pomocný produkt z diéty. Je vhodné venovať sa šiestemu dňu vykladať telo a pitie iba vody. Po úspešnom ukončení experimentu by sa mali kalórií podávať postupne.

Vodná strava

Nie je určený pre slabých a krivých jednotlivcov. Iba veľmi zainteresovaná osoba je schopná vydržať ju, inak by ju nenazvali ako „chudá“ strava. Ak ste striktne dodržiavali menu odvodené od Európanov, je možné resetovať 7 kg za 7 dní, sústredené na dennú diétu s nízkym obsahom kalorie.

Vodná strava je postavená na nasledujúcom princípe výživy siedmich dní:

1. Prvý deň sa odporúča piť viac ako 1 liter mlieka, vody, čaju na základe bylín.
2. Na druhý deň môžete jesť 200 g syrov s odšklbínou a piť nesladenú šťavu.
3. Tretí deň sa poskytuje výlučne minerálna voda.
4. Štvrtý deň sa do stravy pridávajú 4 kusy varených zemiakov, o niečo menej ako liter nesladenej šťavy.
5. Piaty deň - prechod na niekoľko kusov jabĺk a vody.
6. Šiesty deň, varené a nesolené kuracie filé, je povolená nesladená šťava.
7. V poslednom siedmom dni - recepcia 1 litra Kefiru, voda.

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú bohaté na mikroelementy, minerály, vitamíny a vlákninu. Je uznávaný ako zdroj dobrého zdravia a energie. Okrem toho má ovsená strava úžasnú vlastnosť - čistí črevá toxických látok, trosiek, solí a stojatej vody. Vďaka jej pomoci môžete nielen klesnúť 3-4 kg, znížiť akumuláciu tuku, ale tiež sa zbaviť cholesterolu.

Predtým, ako bude pokračovať s týmto typom monoditu, malo by sa telo pripraviť. V prípade neprekonateľného účinku varte 4 lyžice. Ryža v želé s pridaním liter pitnej vody. Ochladnite odvar na izbovú teplotu a pitie bez vyjadrenia. Po dobu 4-6 hodín zdržujte jedlo a nápoje. Postup môžete zopakovať v nasledujúcich dňoch, nie viac ako 1 čas za deň.

Po predbežnom čistení začnite pozorovať stravu na ovsených vločkách. Rovnako ako každý iný mono -diet, vyžaduje si presný prístup. Nejedzte viac ako štyrikrát denne, nepokerajte sa. Používajte produkt iba vtedy, ak sa skutočne cítite hlad.

NESALUJTE Ovsené vločky, nepridávajte cukor ani mlieko. Môžete moriť ovocím alebo ich jesť oddelene od kaše. Banány, zázvor, hrozno sú zakázané. Trvanie monoditu je týždeň s podobným opakovaním za šesť mesiacov.

Efektívny spôsob chudnutia v detstve

Deti sú akútne a bolestivé, pokiaľ ide o ich nadmernú váhu, ktorá sa často stáva predmetom zosmiešňovania medzi adolescentmi. Pokúšajú sa nezávisle vyrovnať s tukom na tele, uchýlili sa k extrémne pochybným a radikálnym opatreniam v boji proti ďalším librám.

Podľa výskumných štúdií trpí 98% detí obezitou v dôsledku chyby nesprávnej a nekontrolovanej výživy. Neschopnosť zastaviť sa pred lákavými koláčmi, hamburgermi, vyprážanými jedlami vedie k pohotom s následkami.