Tí, ktorí radi dobre jesť, majú problém s ďalšími librami. Ale nechcem byť knedle, keď ste obklopení štíhlymi dámami s páovým osi. Myšlienka sa plazí do hlavy, že by nebolo poškodené schudnúť. Nie veľa žien vie, ako schudnúť bez pomoci výživových pracovníkov a dokonca aj doma. Preto sú ich pokusy zbaviť sa úspor tukov neúspešné.
Ako schudnúť doma - strava
Aby ste schudli, musíte nielen zmierniť chuť do jedla, ale aj na pozorovanie harmonogramu jedla. Naše orgány sú usporiadané tak, aby s predčasnou stravou zlyhali. Z tohto dôvodu sa človek začína zotavovať.
Výživa odporúčajú jesť jedlo najmenej päťkrát denne. Jedna časť by nemala vážiť viac ako 200 gramov. A pred jedlom vypite šálku vody - to čiastočne zabije vašu chuť do jedla. V prvej polovici dňa môžete vodu nahradiť jablkom.
Ak sa skutočne rozhodnete odstrániť prebytočnú váhu, potom odmietnuť uhľohydráty s vysokým obsahom uhľohy (koláč, koláče s mastným krémom atď. ). Zmeňte ich na nízko -kalorické uhľohydráty, ktoré sú prítomné v obilninách, zelenina zo záhrady.
Nejedzte cukor, ak nie je alergia - jedzte med, jednoducho ho konzumujte v rozumnom množstve. Dokonca ani v najzmyslenejšom teple nepijú nápoje sýtené sýtene, nahraďte ich bežnou vodou.
Výrobky z tukového mäsa tiež nie sú žiaduce na použitie. Odmietnuť údené mäso, podstúpi jedlo.
Ak ste milovníkom prírodných štiav, potom ich zriedite polovicu vodou, pretože je tu veľa cukru. Nenahrádzajte cukor rôznymi náhradníkmi - to je škodlivé pre zdravie. Zistilo sa, že s veľkou spotrebou vznikajú zhubné novotvary.
Jedlo v domácej diéte pozostáva z:
- Raňajky: jedno alebo dve vajcia, chlieb, čaj alebo džús;
- Druhé raňajky: Ovocie alebo syr chaty sú nízke -tuk;
- Obed: polievka (150 gramov), nízko -tuhé ryby alebo mäso so zemiakmi, kaša, cestoviny a chlieb;
- Popoludňajšie občerstvenie: ovocie, zelenina, šaláty;
- Večera: Kefir.
Ako rýchlo schudnúť doma: strava
Nálada je dôležitá pre takýto proces. Psychológovia tvrdia, že je dôležité, aby bol človek pozitívny. Až potom je možný pozitívny výsledok. Okrem toho zmeňte svoju stravu. Ako? Čítajte ďalej.
Strava na týždeň doma
Týždenná strava môže byť užitočná pre tie dievčatá, ktoré sa rozhodli schudnúť 5-10 kilogramov pre seba, aby šli na dovolenku na mori. Existuje niekoľko kontraindikácií tejto stravy - z nich:
- srdcové choroby;
- dojčenie;
- Patológie vnútorných orgánov, gastrointestinálne choroby.
Ak sa nebojíte komplikácií a nebudete sa ustupovať, potom vďaka tak tvrdej strave schudnete. Telo však dostane veľký tras. Lekári odporúčajú neschudnúť s takou metódou šoku pre ľudí, ktorí majú rôzne etiológie chronických chorôb.
Strava pre týždeň doma: menu
Ak naliehavo potrebujete stratiť desať kilogramov za týždeň, potom v prvý deň odmietnuť jesť jedlo. Môžete ešte stále fľašu s vodou, rozdeliť sa na štyri až päť trikov. Druhý deň pite mlieko (0, 75 litra), jesť jablko na večer. Tretí deň: opäť voda a nič viac. Štvrtý je zeleninový šalát s štíhleho oleja a z pitia môžete vodu, čaj bez cukru, iba viac ako dve poháre. Piaty deň je 750 gramov mlieka. Šiesta - Postupne sme vychádzali z tohto rozvrhu výkonu.
- Na raňajky: jedno varené vajíčko a pol šálky vody alebo nesladeného čaju.
- Na obed: nízko -tuhácny kus mäsa a zelený hrášok (100 gramov).
- Na popoludňajší deň: ovocie.
- Na večeru: jablko
Siedmy deň sa mierne líši od šiesteho.
- Raňajky pozostávajú z: nízko -tukového tvarohového syra (150 gramov).
- Obed iba nápoj - mlieko alebo kefir (jeden šálka).
- Večera: pohár čaju bez cukru.
Ako vidíte, takáto strava môže byť iba pre tých, ktorí majú veľké odhodlanie. Tento potravinový režim má jeden pozitívny aspekt - jedná sa o nízke peňažné náklady na jedlo.
Aby ste stratili päť až šesť kilogramov za sedem dní, musíte použiť polievku, ktorá má jedinečnú vlastnosť spaľovacieho tuku.
Prejdite do supermarketu a nakupujte produkty na zozname:
- Stredne rozlišovaná kapustka kapusty,
- 5-6 žiarovky,
- Dve malé paradajky,
- Zelené bulharské korenie (2 kusy),
- Zelení petržlenovej a zeleru.
Zeleninu umyte, vyčistite, nakrájajte, spustite ju do vriacej vody, na konci varenia pridajte petržlen. Polievka by mala variť asi desať minút, po ktorej je pripravená.
To je presne to, čo budete musieť jesť nasledujúcich sedem dní, aby ste schudli. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa používania zeleninovej polievky.
- Prvý deň okrem polievky môže jesť bobule, jablká, chlieb.
- Druhý deň: polievka, jeden zemiak, pečený v rúre, zelenina bez rastlinného oleja a soli.
- Tretí deň je rovnaký ako druhý, iba zemiaky nie sú povolené.
- Pre štvrtý, s výnimkou vyššie uvedených výrobkov, sa v odseku tretí pridá jeden banán.
- Piaty a šiesty deň je sviatkom brucha. Jedzte polievku, nízko -tustivé mäso (300 gramov), čerstvé alebo konzervované paradajky, zelenú zeleninu. Nepoužívajte ovocie.
- V posledný deň prísnej výživy, okrem polievky, pridajte do ponuky ryžu, ovocnú šťavu bez pridávania cukru.
Potom - týždeň prestávky. Ak je výsledok nespokojný so stratou ďalších libier, potom zopakujte proces.
Strava na mesiac doma
Samozrejme nie je ľahké byť žena v domácnosti, najmä ak máte veľkú rodinu. Každý musí variť raňajky, obed, večeru. V súlade s tým, že medzi jedlom máte neplánované občerstvenie, t. J. Neexistuje pocit hladu, ale chcem jesť chutné. A potom - chcete byť tenký, ale neviete, ako opustiť výdatné jedlo.
V procese chudnutia sa nemôžete obísť bez svojej horlivosti. Najprv prestaň sa rozmaznávať. Usporiadajte dni vykladania. Nejedzte tučné a vysoké jedlá. Nebude ťažké vybrať si stravu na mesiac. Ich princíp je rovnaký - použitie produktov s nízkym obsahom kalorie.
Elena Malysheva diéta doma
Malysheva Diet získala dobré recenzie, pretože s pomocou spravodlivého sexu umiestnil svoju telesnú hmotnosť do poriadku. V internetových sekciách je veľa portálov, ktoré o ňom poskytujú informácie za poplatok.
Naučme sa zadarmo, aké základné princípy správnej výživy sa s nami zdieľajú ako známeho moderátora.
- Hlavným úsilím je zlepšenie trávenia. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť päťkrát denne v porciách, nie viac ako 200 gramov. Potrebujeme tiež odmietnuť cukor, zemiaky, múku, alkohol, vyprážané. Nie je vhodné používať štíhle a maslo. Počas jedla veľmi opatrne prežúvajte jedlo.
- Vypočítajte kalórie so sedavým životným štýlom, nemôžete prekročiť tento interval: 1200 - 1400 kcal/deň.
- Inak by ste nemali hladovať po skončení stravy, kilogramy sa znova vrátia a všetko vaše úsilie bude úplne zbytočné.
- Strava Malysheva je navrhnutá na tri mesiace, pre toto obdobie si telo zvykne na špeciálnu stravu, nezažíva špeciálny stres a váš pás stratí centimetre pre závisť priateľov.
Ďalej si prečítajte približnú stravu takejto diéty:
- Jeden deň: ráno - kaša s jedným vajcom, zeleninový šalát, jedno jablko; O tri hodiny neskôr - kastról s nízkym obsahom chalupy; V obede - 130 gramov nízko -tukového mäsa a farebnej kapusty, čaj; na polovicu - oranžovú; Večer - dusené cukety s kapustou a jedno pečené jablko;
- Druhý deň: raňajky - ovsené vločky s bobuľami, šálka mlieka; Druhé raňajky sú zeleninový šalát s varenými repami, dva kusy ražného chleba; obed - pilaf s kuracím prsiami, zeleninový šalát; Popoludňajšie občerstvenie - syr chaty s obsahom malého tuku; Večera - dusené ryby (135 gramov) a zelené fazule (150 gramov);
- Tretí deň: Ráno - dusená omeleta, sladký šalát mrkvy a jedno jablko; O tri hodiny neskôr - jedno malé jablko; Pri obede jedzte horúcu (zeleninovú polievku), sto gramov hovädzieho mäsa a rovnaké množstvo zeleného hrášku; Popoludňajšie občerstvenie s gulášom, prineste ovocný šalát jabĺk, kapusty, mrkvu, kým sa neuvarí a jesť na jedlo, iba viac ako 120 gramov; Večera - Domáca chata syr (200 gramov).
3 -dňová strava doma
Máte veľmi dôležitú udalosť a musíte v krátkom čase stratiť 3 až 5 kilogramov, silná trojdňová strava vám s tým pomôže. Takáto strava sa dá použiť, ale iba obmedzená. Je kontraindikovaný ľuďom s vaskulárnymi a srdcovými chorobami, patológiami vnútorných orgánov (pečeň, pankreas, žalúdok a črevá). Nemôžete použiť stravu a ľudí s depresívnymi poruchami.
Takže, ak nemáte žiadne ochorenia, postupujte podľa nasledujúceho režimu akceptácie potravín:
- 1. deň: fľaša nemenej minerálnej vody (750 gramov) a to je všetko, rozdeľte tekutý príjem do šiestich metód;
- 2-dňové: liter balenie nízkotučného mlieka, tiež rozdeľte na šesť trikov;
- 3. deň: opäť liter fľaša vody rozdelená na šesť trikov;
- 4. deň: Výstup z prísnej stravy-môžete použiť malé množstvo pohánkových a zeleninových šalátov.
Callep Diét doma
S touto stravou nie je možné konzumovať ďalší zoznam výrobkov. Patria sem: syr, med, cukor, džem, džem, silné nápoje, múky, cestoviny, akékoľvek sýtené nápoje, ovocie, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru.
Prečítajte si podrobnú ponuku nižšie:
- Raňajky začínajú s dvoma vajcami, varené varené alebo dusené, pite ho bez cukru alebo kávy s kusom tuhého syra alebo jesť 100 gramov hovädzieho mäsa;
- Za hodinu alebo dve bude užitočné jesť 100 gramov syra s skim s kyslou smotanou, ktorá obsahuje malé percento obsahu tuku;
- Na obed jedzte polievku chudého mäsa alebo rýb s zeleňou bez zemiakov a obilnín;
- Popoludňajšie občerstvenie môže pozostávať z jedného produktu, z ktorého si môžete vybrať: zelené jablko, pohár Kefir, 75 gramov syra;
- Večera sa skladá z rýb pečených v rúre s zeleňou a čerstvou zeleninou.
Dodržiavajte mesiac približnú stravu na mesiac. Zároveň nezabudnite na fyzickú námahu.
Strava pre mužov doma
Bruško veľkých veľkostí vôbec maľuje človeka, takže sa porozprávajme, ako sa môžete zbaviť ďalších objemov v páse silnejšieho sexu. Po prvé, prehodnoťte svoj nezdravý životný štýl. Za to:
- Prestaňte piť silné nápoje, dym. Áno - toto sú jednoduché pravdy, ale bez pozorovania takýchto princípov nebudú vaše orgány fungovať tak, ako by mali;
- Pokojne sa správajte, nepodľahnite stresujúcim stavom, inak sa chopíte negatívnych emócií a strava nepomôže;
- Spať v noci, a ak práca neumožňuje, potom zaspajte počas dňa po nočnej smene;
- Dajte stravu;
- Choďte do športu.
Ak vaša práca nie je sedavá, potom normálna spotreba kalórií za deň je 2000 kcal/deň. Všimnite si, čo sú kilokalórie požadované individuálne pre všetkých.
Približná strava je nasledovná:
- Ráno pripravte šalát zeleniny a zelene, ochutte citrónovou šťavou a varte dve vajcia, pite čaj, kávu bez cukru alebo zjedzte jogurt;
- Pri obede odporúčajú odborníci na výživu 200 gramov mäsa alebo rýb (samozrejme, nie mastné), dusené zo zeleniny vo svojej vlastnej šťavy, bobúľ alebo čerstvo vytlačenej šťavy;
- Na večeru - štíhla polievka s greenmi, pečenými zemiakmi, je čaj nevyhnutne bez cukru.
Poháňová strava doma
Pohánka je užitočná cereália. Pomocou ho človek nielenže schudne, ale posilňuje aj nechty, zuby, vlasy sa stávajú lesklými a zdravými a pokožka získava zdravý vzhľad.
Existuje veľa pohánkových diét, pozrime sa na niektoré z nich.
- Najjednoduchšie je klasické. Ak sa rozhodnete, že sa na to pripojíte, potom v priebehu niekoľkých dní nemôžete okrem pohánky jesť nič. Cez deň musíte jesť viac ako 250 gramov pohánky uvarených na vode. Pitie zeleného čaju, obyčajnej vody a zriedenej šťavy je povolené.
- Podobná možnosť sa do pohánky pridávajú iba sušené ovocie. Opäť platí, že za deň je dovolené používať šálku pohánky a 125-150 gramov sušeného ovocia.
- Jedným z milovaných používateľov je Kefir. Cez deň musíte jesť pohárik a piť liter kefiru.
Bielkovina doma
Proteínová domáca strava je vhodná pre milovníkov mäsa. Výrobky obsahujúce tento prvok dobre uspokojujú hlad, pomáhajú obnoviť silu po akejkoľvek fyzickej námahe. Táto strava má množstvo kontraindikácií:
- patológie pečene;
- srdcové choroby;
- tehotenstvo, dojčenie;
- Ochorenia obličiek;
- kĺbové choroby;
- gastrointestinálne choroby;
- Neodporúča sa pre starších ľudí.
Počas chudnutia postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:
- Pozorujte šesťpilry stravy;
- Nepite žiadny druh alkoholu;
- Výrobky by nemali byť tučné;
- Ako pitie používajte nekarbonované nápoje;
- Neberte si jedlo dve až tri hodiny pred spaním.
Jednoduchá strava doma
Jednoduché, je lenivé, strava je založená na skutočnosti, že tí, ktorí chcú stratiť pár kilogramov, odmietajú konzumovať mäso a múku a iba ovocie a zelenina zavádzajú jedlo do potravín. Môžete jesť, keď začnete silný pocit hladu. Okrem toho pite viac ako dva litre jednoduchej vody denne. Maximálny termín dodržiavania tejto stravy nie je viac ako sedem dní. Potom sa pravidelne nechá zariadiť dni pôstu (raz alebo dvakrát týždenne).
Nezabudnite, že po chudnutí môžete viac ako priberať späť, ak sa vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu a prejedajú sa. Nedovoľte to, sledujte množstvo tela a zapojte sa do fyzických cvičení.