Strava je vaša najobľúbenejšia - najlepší nástroj, ktorý vám umožňuje rýchlo znížiť váhu a dosiahnuť dokonalé telo, čo je dôležité počas letných prázdnin a slávnostných udalostí.
Podstata diéty je obľúbená
Tento spôsob chudnutia zahŕňa sedemdňovú stravu, počas ktorej môžete stratiť 10 kg.
Je žiaduce pozorovať túto stravu nie viac ako 1 čas ročne. Pri sledovaní tejto metodiky chudnutia bez prestávky môžete poškodiť zdravie.
Povolené a zakázané výrobky
Počas chudnutia je to povolené:
- pitia filtrovaná voda a bez plynov, mliečne výrobky (kefir, mlieko);
- Existuje jogurt, ktorý obsahuje iba prírodné komponenty;
- Použite vývar.
Pri výbere kefiru a mlieka venujte pozornosť tomu, že obsahujú malý počet kalórií.
Zakázané výrobky:
- Gazy nápoje a sladká voda;
- majonéza a kyslá smotana;
- sodná soľ;
- granulovaný cukor;
- alkoholické nápoje;
- múka výrobky.
Výhody a nevýhody
Medzi výhody stravy patrí:
- možnosť zvyšovania porcií;
- krátke obdobie chudnutia;
- Zníženie veľkosti žalúdka;
- Odstránenie toxínov a toxínov z tela.
Nedostatky:
- veľký test na črevá počas pitých dní;
- pravdepodobnosť skokov v krvnom tlaku;
- pravdepodobnosť exacerbácie chronických chorôb;
- Nedostatok vitamínov vo výrobkoch pri chudnutí.
Kontraindikácia
Niektorí odborníci na výživu pripisujú milovanú stravu kategórii prísnych. Z tohto dôvodu sa neodporúča sedieť na ňom tým, ktorí majú chronické choroby a problémy s pečeňou.
Je tiež nežiaduce dodržiavať takúto diétu pre tých, ktorí majú:
- Gastritída.
- Kolitída.
- Problémy vo fungovaní srdcového systému, obličky.
Hlavné etapy pred chudnutím
Predtým, ako začnete dodržiavať svoju obľúbenú stravu, musíte prejsť určitými fázami:
- Navštívte špecialistu na výživu alebo terapeuta a odovzdajte potrebné testy na identifikáciu príčiny nadváhy. Ak je problém spojený s prejedaním, nie s chorobou, potom je strava najlepším asistentom v boji proti tejto chorobe.
- Pripravte telo vopred na novú stravu. Niekoľko dní pred diétou začnite vylučovať múku a sladké výrobky z diéty, sýtených nápojov, korenia, soli.
- Zvyknite si na pitie najmenej 2 litrov čistej nekarbonovanej vody za deň.
- Vyberte si optimálny čas, aby ste sledovali stravu. Môže to byť dovolenka, víkend alebo výlet z mesta. Nič by vás nemalo odvrátiť, vrátane práce, od sledovania novej stravy.
- Kúpte si vitamíny. Počas diéty je jedlo zriedka vyvážené. Aby sa dobre nezhoršil, je potrebné brať vitamínové komplexy denne.
Tipy a pravidlá diéty milované
- Ak máte zápchu v procese chudnutia, začnite používať 40 g suchých otrúb denne. V noci si vyčistite črevá a normalizujte mikroflóru.
- Pravidelný príjem polyvitamínov zabráni výskytu migrény, slabosti, závratov.
- Nedodržiavajte stravu viac ako 7 dní, pretože akákoľvek mono -diet je určená pre také obdobie dodržiavania predpisov.
- Denný príjem 2 litrov vody zahŕňa použitie vývarov vyrobených z mäsa s nízkym obsahom tuku, nízko -kalorickú kefir, nízko -tustivé mliečne koktaily.
- Na zeleninový deň jesť surovú zeleninu alebo z nich pripravte šaláty pridaním polievkovej lyžice olivového oleja. Varte, varte, pečte zeleninu, ale bez korenia a slnečnice.
- Na bielkovinový deň používajte vajcia, varené kuracie prsia, fazuľa, ryby, chalupy s nízkym obsahom tukov, morské plody alebo fazuľa.
- Nesledujte svoju stravu viac ako týždeň, aj keď chcete vyhodiť hmotnosť ešte viac. Lepšie v posledný deň chudnutia jesť tie výrobky, ktoré vám pomohli schudnúť.
- Počas diéty sledujte svoju studňu a dodržiavajte rady poskytnuté špecialistom na výživu.
Odporúčania európskych dietetológov o rýchlom chudnutí
Počas chudnutia postupujte podľa všetkých rád, ktoré špecialista dal, a to:
- viesť zdravý životný štýl;
- Jesť v vyváženom a zlomkovom;
- Jedzte viac čerstvej zeleniny, ovocie;
- Piť najmenej 2 litre čistej vody;
- zapojiť sa do fyzických cvičení;
- myslite pozitívne;
- Uschovajte si denník záznamov, v ktorom označujú výrobky konzumované po celý deň;
- zdržať sa jedenia granulovaného cukru;
- Neobmedzujte ostro známu výživu;
- Odmietnuť múku, sladké výrobky;
- Jesť celé zrná a obilniny;
- Pite mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku;
- Nahraďte mastné odrody mäsových výrobkov nízko -tumárnym mäsom z morky, kuracie mäso, teľacie mäso;
- Neprejajte sa.
Dôležité princípy diéty milované
Strava:
- ODPRAVY Dni sú iba voda.
- Dokonca dni - zelenina, ovocie.
Pred začatím tejto metodiky chudnutia si prečítajte jej hlavné princípy:
- Pre niektoré ženy môže byť mimoriadne ťažké vydržať sedem dní bez tuhého jedla. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú opustiť aktívny životný štýl, keď sa váha zníži.
- Počas pitia stravy pite vývary, filtrovanú vodu, aby sa telo ľahšie zvyklo na novú stravu.
- Počas ovocných dní jedzte každé dve až tri hodiny, aby ste sa vyhli útokom na hlad.
- Po zvyšok dní by malo menu mať kuracie mäso, vajcia, morské plody.
- V deň jesť ovocie pre hlad.
- Odmietnite syr chaty, prírodný jogurt vo veľkom množstve.
- Vyjdite z stravy hladko a postupne. Potom sa okamžite nevrátia k Callorie Foods, inak si nevšimnete žiadny účinok.
- Aby sa účinok straty hmotnosti zachoval po dlhú dobu, zdržte sa vysokých jedál a výrobkov, ktoré prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti.
Podrobné menu diéty milovanej
Technika sedemdňového chudnutia zahŕňa určitú stravu. Vo všetkých dňoch a v noci, pri prvých útokoch hladu, pite čierny, zelený čaj bez pridania granulovaného cukru.
1. deň.
V tento deň vypite akúkoľvek tekutinu, s výnimkou nápojov obsahujúcich alkohol, vodu s plynmi.
- Raňajky sú pohárom kefiru alebo cukrového čaju.
- Obed - 200 gr. vývar, varený z kuracieho mäsa bez stolovej soli.
- Občerstvenie - pohár prírodného pitia jogurtu.
- Večera je pohár mlieka.
2. deň.
Tento deň je zelenina. Jedzte veľké množstvo bielej kapusty, pretože má dobrý účinok na spaľovanie tukov.
- Raňajky - 2 čerstvé paradajky.
- Obed je čerstvý šalát vyrobený z zelene, uhoriek a kapusty, malé množstvo oleja.
- Občerstvenie - 2 čerstvá uhorka.
- Večera je čerstvý šalát s korením, zeleňou a uhorkami.
3. deň.
- Raňajky - nesladený čaj, mliečny kokteil.
- Obed - 220 ml mlieka, 0,15 kg vývaru.
- Občerstvenie - 220 ml kyslého nápoja.
- Večera - 220 ml mlieka.
4. deň.
Tento deň je ovocie. Jedzte akékoľvek ovocie v neobmedzenom množstve.
- Raňajky - dve pomaranče, zrelý grapefruit.
- Obed je šalát obľúbeného ovocia.
- Občerstvenie - hruška, jablko.
- Večera je iba grapefruit.
5. deň.
- Raňajky - 2 vajcia.
- Obed je varená ryba v množstve 0,2 kg, vo varenej forme kuracieho mäsa a hrášku.
- Občerstvenie - 0,1 kg syra.
- Večera - 0,1 kg syra.
6. deň.
- Raňajky sú pohárom kyslého nápoja, cukrového čaju.
- Obed - 220 ml čerstvo vytlačenej šťavy z grapefruitu, kuracieho vývaru.
- Občerstvenie - 220 ml mliečneho koktailu.
- Večera - 220 ml mlieka.
7. deň.
- Raňajky - 2 vajcia, hrnček zeleného čaju.
- Obed - akékoľvek ovocie, polievka vyrobená z pohánkových obilnín.
- Snack - ovocie.
- Večera - zeleninový šalát.
Tvrdá verzia diéty milovaná 7 dní
V procese dodržiavania tejto metodiky straty hmotnosti, prebytočnej tekutiny, toxínov a toxínov z listov tela.
Nezabudnite na to, aby ste počas tohto obdobia užívali vitamíny, pretože strava je veľmi obmedzená a prípadne zhoršovanie v studni.
Na konsolidáciu výsledku a môžete stratiť z 3 až 8 kg, po diéte, odmietnuť sladké a múkové výrobky, trávte viac času v čerstvom vzduchu a začnite športovať. Ak nie je čas navštíviť telocvičňu, po prebudení vykonajte 15 minút nabíjanie.
Ponuka pre týždeň vyzerá nasledovne:
- Pondelok a utorok - V neobmedzenom množstve, kefír a čistej vode bez plynov.
- Streda - Deň pôstu, počas ktorého jete jablká v akomkoľvek množstve. Ak je to potrebné, môžu sa nahradiť pomarančmi. Nezabudnite na režim pitia, najmenej 2 litre vody denne.
- Štvrtok, piatok, sobota - Čistá voda, varené kurča bez šupky.
- Nedeľa - V tento deň je lepšie zostať doma, pretože po celý deň pite suché víno a jesť syr. Je možné jesť 30 g na jednom pohári vína. syr.
Obľúbená strava na 12 dní
Táto strava je uvedená v rozšírenej verzii. Existujú 2 typy obľúbenej stravy po dobu 12 dní.
V prvej verzii stratíte prvý týždeň v štandardnom sedemdňovom menu vašej obľúbenej stravy.
V druhej verzii chudnutia rozdeľte 12-dňové obdobie na 4 trojdňové monodity.
Prvá možnosť:
- Siedmy deň je dňom pôstu na minerálnej vode.
- Ôsmy deň je zeleninový deň, počas ktorého jete zeleninu a v akomkoľvek množstve pite dostatok vody.
- Deviaty deň je kefir deň, počas ktorého pijete akékoľvek množstvo skim kefir.
- Desiaty deň je bielkovinový deň, jesť výrobky uvedené v 5. dni stravy.
- Jedenásty deň - vypite zelený čaj celý deň.
- Dvanásty deň je cesta z stravy, podľa siedmeho dňa stravy, jesť ovocie, aby sa nahradilo nedostatok vitamínov, ktoré sa vyskytujú počas chudnutia.
Druhá možnosť:
- Prvé tri dni - Vypite kefir s minimálnym obsahom tuku v akomkoľvek množstve.
- Druhé tri dni - jedzte čerstvé a pečené jablká v ľubovoľnom čísle.
- Tri tri dni - Jedzte varené kuracie filé, pripravené bez stolovej soli a korenia, nezabudnite na režim pitia.
- Štvrté tri dni - Počas každého jedla jedzte 30 gramov syra a vypite pohár suchého vína.
Jedna pohár vína je 150 ml. Víno je možné nahradiť hroznou alebo granátmi.
Obľúbená strava na 14 dní
Počas dvojtýždňovej diéty postupujte podľa ponuky dvoch sedemdňových techník chudnutia opísaných vyššie.
V dnešnej dobe pite okrem čistej vody, ovocných nápojov, ovocných koktailov mlieka, ale bez pridávania cukru.
Tiež povolené:
- hrnček na kávu (nie viac ako jeden za deň);
- Zelené koktaily pripravené z greeny, vody a niekoľkých ovocia;
- Smoothies vyrobené z ovocia a zeleniny;
- Komtoty;
- Zemiaky, ale v malom množstve a iba v zeleninových dňoch.
Preto si môžete zvoliť menu svojej obľúbenej stravy pre svoje preferencie, čím sa vytvorí šetrenie stravy.
Záver
- Dodržiavajte stravu, iba ak neexistujú žiadne zdravotné problémy.
- Pred chudnutím navštívte špecialistu na výživu alebo terapeuta, aby ste identifikovali príčiny nadváhy.
- V procese chudnutia vypite denne najmenej 2 litre vody.